co po trening

[...] mi mowil co mam robic jezeli ty na 1 cykl przy....es zalozmy 3 omy to terAZ popie...sz pewnie w staniku :) powinienes przylozyc sie do nog mnie j maszyn wiecej przysaidow ze sztanga przod ,tyl i wykroki polecam ze sztangielkami jak bedziesz dobrze jadl to powinny byc jakies efekty no i trening kazdy na 100% zero odpuszczania

[...] 5s - 100%CM 5 powtórzeń Ogólnie nogi dostają mocno po dupie w tym planie za sprawą złożonych ćwiczeń (przysiad, martwy) oraz ćwiczeń dynamicznych, dodatkowo katujesz je na treningach sztuki walki, dlatego radzę ci odpuścić sobie osobny ich trening Jeśli chcesz być silniejszy i dynamiczniejszy to ćwicz całe ciało na jednej sesji, dobrze się to [...]

[...] rózne sprawy,w ringu jestes "bezpieczniejszy" bo wiesz ze nic ci sie powaznego nei stanie,a na ulicy wszystko moze sie stać. Spoosbem na pewnosc siebie jest ciagły trening,powiem ci ze po roku zmienisz sie i zobaczysz ze jestes juz troche innym człowiekiem,bedziesz bardziej pewny siebie. Moze to troche głupie ale powinienes dostac [...]

Ogólnie geranium nie ma co skreślać bo każdy reaguje inaczej. Ja się po tym czuje świetnie biorę 2 miarki około 18, cały trening mega koncentracja, żadnych lęków ani problemów ze spaniem. Czasem jak mam trening w sobotę to biorę 2 około 14.00 i też jakoś cały dzień się czuje za***iście nie mam żadnych zjazdów ani tego typu rzeczy ;/

[...] to jest na pewno dobrze-nie chce oceniać po fotkach więc czekam na najblizszą okazje spotkania ale wiem że ciśniesz ostro. Co do nóg to zawsze jak robie,a właściwie zaczynam trening nóg to nie chce Mi się,ale jak zaczne to wpadam w amok i Ja również nie schodze poniżej 8/10 powtórzeń-maq być ciężko i ostro-wtedy wiem ze to był trening a nie [...]

[...] Biegania ciąg dalszy. Znalazłam rehab, który ma termin TADAM na poniedziałek a nie na koniec sierpnia Poszalałam z owocami, ale było mi prościej na mieście, no i nie chciałam pchać tłuszczu w postaci orzechów, bo liczyłam, ze oddam krew. Oblatywanie miasta w kółko uznaję za trening Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-07-19 21:14:30

I ok ale w takim razie po co informujesz nas ile razy się podciągasz? wystarczyłoby wkleić linki ze stronkami treningów http://www.podciaganie.pl/ http://www.pspnd.pl/html/trening.html lub tylko proponowany Swój trening.

wczoraj tak jak pisalem wczesniej zrobilem ciezki trening ciezki ale nie na jakis super duzych ciezarach po prostu intensywny i miesnie sie mega spompowaly ... trening taki w sumie jak zawsze ale jak wlasnie tak dziala to chyba nie ma co kombinowac wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki/martwy ciag uginanie na dwuglowy [...]

dobra Panowie. Wpadłem na pomysł,że napiszę sobie tu w nadziei ze ktoś podrzuci jakiś ciekawy pomysł na trening podciągania. Bo ostatnio nie mogę nic ciekawego wymyśleć... Chwalić sie co takiego ciekawego przerabialiscie :-) To zapodam mój wczorajszy trening: Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie:-) BW+30kg [...]

dobra Panowie. Wpadłem na pomysł,że napiszę sobie tu w nadziei ze ktoś podrzuci jakiś ciekawy pomysł na trening podciągania. Bo ostatnio nie mogę nic ciekawego wymyśleć... Chwalić sie co takiego ciekawego przerabialiscie :-) To tak jak ja już od kilku miesięcy zwyczajnie podciąganie mi zbrzydło i nie robię jego,łączę trening klatki z plecami i [...]

Jarek 2806-przebiegłeś cały maraton?-w jakim czasie? No to musiałeś wcześniej sporo biegać? Ja biegałem sobie w zeszłym roku na treningach po 10km.Czasy miałem w granicach 53-55 min.,ale to przy wadze 82-83 kg. Tak, chciałem się sprawdzić czy dam radę w maratonie i w maju wystartowałem w Silesia Maraton w Katowicach. Był 3 maj a niecałe 10stopni i [...]

bo mnie nie ciągnie Bo to właśnie istota tego mechanizmu. Nie jesz, nie ciągnie, zjesz i masz jazdę na więcej ;-) Esther trening mięśni brzucha u mnie gratis :-D To część życzeń noworocznych, także jutro zapraszam po więcej ;-) Tymczasem dzisiaj mnie czas goni, więc trening w warunkach domowych, ze skakanką. [...]

[...] przedramię naszego kolegę po 50/100 w powyższym opisie. Odpowiedż nasówa mi się taka ; może kolega się nie prawidłowo podciąga tzn; nie prostuje rąk przy podciąganiu i pracuje dlatego samym przedramieniem ,albo nie systematycznie trenuje i gdy tylko zaczyna trening po dluższej przerwie ,to za dużo szarpie podciągnięcia. Może tutaj jest problem?

[...] Chwilę oddechlem i zrobiłem podciąganie siłowe i pierwsza seria 20 siłowych, druga seria 15 siłowych, no i znowu chwila przerwy na złapanie oddechu. Kolejna seria na treningu robiłem drabinkę z Muscli, a wyszła mi tak. 1-2-3-4-5-6-7 Od jednego do trzech co pół minuty, a od 4 do 7 co minutę przerwy. Po Musclach znowu chwila na złapanie [...]

[...] kiedys trzeba bylo ciezko zap*****lac na silowni po kilka dobrych godzin, a teraz trzeba zap*****lac ale do apteki po towar, w szczegolnosci te murzyny gdzie idzie na trening pyknie 3 cwiczenia na duza grupe i 1 na mala i idzie do domu sie opychac kurczakiem za czyjes pieniadze... kazdy wie ze wszystko zalezy od genu a wysoki ma zawsze [...]

Najbezpieczniejsze są ćwiczenia izometryczne - > Ściskanie nawet małej piłeczki między nogami po 10-20 sekund to już coś daje. Robisz tak 2-3 serie po 15 powtórzeń i masz trening mało angażujący nogi, ale budujący podstawową wytrzymałość i siłe. Inne ćwiczenie to zakładanie coraz to mniej rozciągliwych gum na nogi i rozciąganie ich na boki -> [...]

Tak ucziwie- to nie nudzi mnie ten trening. Jest to typowy split pod kulturystykę, same podstawowe ćwiczenia. Zmieniam tylko sztangę na hantle i odwrotem, liczbę powtórzeń i czasami ćwiczenia. Czasami, bo co można więcej wymyślić? Nie jestem zwolennikiem kombinowania jak koń po górę, typu wyciskanie leżąc na Bosu z nogami za oknem i tego typu [...]

wczoraj wieczorem trening plecow warunki na silowni bardzo ciezkie .. duszno parno zero tlenu zrobilem tylko 3 cwiczenia ale po 5 serii zasadniczych w kazdym przyciaganie polsztangi przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla szrugsy z hantlami do plecow jak co tydzien dwuglowy po plecach juz padalem wiec zrobilem tylko [...]

Witam ! :-) Po wczorajszym treningu mam ładne zakwasy na każdej partii, którą ćwiczyliśmy. Co z partnerem trening to z partnerem- nikt mi nie powie. Dzisiaj trening taki lajtowy, bardziej żeby się poruszać :-) Jak zwykle w DNT superserie: A1: Rozpiętki na skosie dodatnim: 4xmax A2: Pompki- nogi na ławce, dłonie na hantlach: 4xmax B1: Ściąganie [...]

Dzisiejszy trening: Góra ciała siłowo: 1. Pendlay row: 4 serie po 5-7 ruchów: 70kg, dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ale dużo nie dorzucę do tych 70 kg :-D 2. Podciąganie na drążku- nachwyt: 4x5-7 : 10kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- [...]